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Übungen mit einer Hantel, um zu Hause zu trainieren und stärker zu werden

Zu Hause trainieren, aber kein Platz für eine komplette Heimfitness? Keine Bange! Mit nur einem Satz Kurzhanteln können Sie alle Muskelgruppen problemlos trainieren. Hanteln sind eines der vielseitigsten Fitnessgeräte überhaupt. Wählen Sie Ihre Übungen sorgfältig aus und bauen Sie Muskelmasse auf. Hier finden Sie vier verschiedene Hantelübungen.

#1 Das Bankdrücken mit Kurzhanteln
Dies ist eine beliebte Kurzhantelübung, die Ihre Brustmuskeln, Trizeps und Schultern effektiv trainiert. Sie können die Übung mit 2 Kurzhanteln und einer Flachbank ausführen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank mit einer Hantel in jeder Hand. In der Ausgangsposition haben Sie beide Gewichte auf Schulterhöhe gebracht, wobei die Daumen zueinander zeigen. Aus dieser Position strecken Sie Ihre Arme nach oben und straffen Ihre Brustmuskulatur. Die Gewichte dürfen sich nicht berühren! Dann langsam und kontrolliert die Hanteln in die Ausgangsposition zurückführen. Und dann… wiederholen!

#2 Das seitliche Heben
Diese Übung zielt speziell auf die Schultern ab. In der Ausgangsposition stehst du mit einer Hantel in jeder Hand und deinen Armen leicht seitlich gebeugt (Daumen nach vorne). Bringen Sie dann beide Arme aus und nach oben, während Ihre Arme noch leicht gebeugt sind. Halten Sie Ihren Körper so wenig wie möglich in Bewegung und beenden Sie den Vorgang, bevor sich Ihre Schultern eingeklemmt anfühlen. Bleiben Sie 1 bis 2 Sekunden in dieser Position und senken Sie dann langsam Ihre Arme, bis Sie keinen Widerstand mehr spüren. Und dann… wiederholen!

#3 Die Bizeps-Curl
Auch der Bizepscurl ist eine beliebte Kurzhantelübung. Diese Übung trainiert Bizeps und Unterarme. Nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und halten Sie beide Ellbogen nahe am Oberkörper. Die Handflächen beider Hände sollten nach vorne zeigen. Heben Sie aus dieser Ausgangsposition die Gewichte nacheinander an und halten Sie die Oberarme in Position. Wenn die Gewichte ungefähr auf Schulterhöhe sind, senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition. Und dann… wiederholen! Tue genug und vielleicht bist du eines Tages mit deinen Muskeln im Pabo-Kalender.

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